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‧走路開啟六扇健康大門~   日期:2013/10/31/15:51 -
走路開啟六扇健康大門~

一、走路開啟六扇健康大門

1、心臟健康的大門 對大多數人來說,走路是美國預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀 20 年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出,步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法,取得了良好效果。不久前,美國一項對 1645 名 65 歲以上老人進行的研究發現:與每周步行少于 1 小時的老人相比,每周步行 4 小時以上者,其心血管住院費減少 69%,死亡率減少 73%。 

 

2、大腦健康的大門 10 月 13 日,路透社報道,美國匹茲堡大學研究表明,要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6 公里 。因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現問題的機率降低 50%。

 

3、遠離糖尿病的大門 其實控制糖尿病並不難,研究表明,一星期堅持 3 天,每天在 30 分鐘內步行 3 公里,糖尿病的發病率就可降低 25%;每周堅持 4 天,可降低 33%;每周 5 天,則能降低 42%。

 

4、骨骼健康的大門 走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內礦物質的流失,預防、改善骨質疏鬆。此外,據美國《關節炎和風濕病》雜志報道,與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。

 

5、減輕體重的大門 散步每 30 分鐘消耗 75 千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續 48 個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適。

 

6、長壽的大門 雷潔瓊 95 歲了,電視臺採訪時,問她如何能做到身體這樣好,她說唯一的愛好就是天天走路,還有陳立夫,為什麼能活到 100 歲?也靠的是每天步行。研究顯示,每天步行超過 30 分鐘的人,不管體內脂肪含量有多高,他們的長壽幾率都比其他人高 4 倍。

 

二、品質比數量更重要 品質比數量更重要:閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡,兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路,但專家指出,這些並不是正確的走路方式,對健康的功效也不大。而在日本,專門有人教大家怎麼走路。從在哪兒走、到怎麼走、走多長時間都有一定的講究。

 

1、走路的地方最好有樹 步行的最好地點是公園,實在沒時間去,也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出,走路雖然是種低運動量的有氧運動,但最好選擇空氣新鮮的地方,離馬路越遠越好。

 

2、穿的鞋越輕越好 走路時最好穿寬鬆一些的衣服,襪子也以棉質較厚的為好,可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要,越輕越好。可以選擇慢跑鞋,因為這樣的鞋後跟比較牢固,能使腳踵穩定,不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲充血。

 

3、走路時要抬頭挺胸 步行時身體太放鬆,是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感,才是正確的走路姿勢。此外,美國《預防》雜誌有文章指出,走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身,最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路,要把注意力放在收縮小腹上,走路時臀部適當地向前扭動,讓腹部肌肉承擔更多的力量。

 

4、每天至少走 1 個小時 美國哈佛大學研究稱,每天的走路時間加起來最好不要低於 1 個小時。以中等速度(每分鐘 90—120 步)來算,走 1 個多小時,路程在 1 萬步左右、5— 10公里之間比較合適。此外,晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走,能活九十九”的觀點並不科學,因為剛進食後,血液主要分配在消化系統,若立即運動,會使消化系統血液流往肢體,不利於食物消化和營養吸收。

 

5、走路後最好微微出汗 步行運動並不追求大汗淋漓的效果,最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠,可以自己測一下心率,一般來說,走路後心率+年齡=170 左右比較合適。

 

資料來源:健康貼士

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